پرهیز از تمرینات فشرده تا 2 ساعت قبل از خواب - وبلاگ ساعت

به گزارش وبلاگ ساعت، تهران (پانا) - یک مطالعه تازه نشان داده است که اجتناب از تمرینات شدید و سخت و فشرده در مدت دو ساعت قبل از خواب به بهبود خواب شبانه یاری می نماید.

به گزارش ایسنا، به خوبی می دانیم که فعالیت جسمانی در روز می تواند خواب و استراحت شبانه را بهتر کند و یک مطالعه تازه نشان داده است که چگونه زمان تمرینات ورزشی ما می تواند به نتایج متفاوتی منجر گردد.

این مطالعه چند نکته جالب را در خصوص مناسب ترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی نشان می دهد و پیشنهاد می نماید که اگر می خواهید صبح احساس سرزندگی کنید، انجام ورزش دیر وقت را کنار بگذارید.

این تحقیق به وسیله دانشمندان خواب شناس در دانشگاه کنکوردیا در کانادا اجرا شده است. آنها تصمیم گرفتند بعضی از ابهامات در رابطه میان ورزش و خواب را رفع نمایند. محققان برای انجام این کار یک فراتحلیل از داده های جمع آوری شده در 15 مطالعه را با تمرکز بر چگونگی تأثیر تمرینات ورزشی جوانان و میانسالان در ساعات قبل از خواب انجام دادند.

این تجزیه و تحلیل شامل در نظر گرفتن متغیرهای مختلف از جمله سطح آمادگی جسمانی افراد و کم تحرکی یا فعالیت بدنی آنها، تمرینات در اوایل شب یا اواخر عصر و انواع ورزش آنها بود.

امانوئل فریمپونگ، سرپرست این مطالعه می گوید: تجزیه و تحلیل ما به طور کلی نشان داد که وقتی انجام تمرینات ورزشی دو ساعت قبل از خواب به خاتمه می رسد، کیفیت خواب از جمله افزایش آغاز خواب و افزایش مدت زمان خواب، وجود داشت. از سوی دیگر، هنگامی که ورزش کمتر از دو ساعت قبل از خواب به خاتمه رسید، بر خواب تأثیر منفی گذاشت. زمان بیشتری طول کشید تا شرکت نمایندگان بخوابند و مدت خواب کاهش یافت.

سایر نکات مفید در این مطالعه شامل این است که دوچرخه سواری نوعی از ورزش بود که بیشترین مزایا را برای بهبود کیفیت خواب از جمله تسریع آغاز خواب و خواب عمیق به همراه داشت و تمرینات شدید 30 تا 60 دقیقه ای برای آغاز و مدت زمانِ خواب، مفیدترین بودند.

یکی از یافته های جالب این بود که تمرینات فشرده صرف نظر از زمان انجام آن در هنگام عصر، منجر به کاهش جزئی در مرحله حرکت سریع چشم(REM) در خواب شد.

فریمپونگ می گوید: بر اساس آنالیز ما، برای جوانان و میانسالان سالم و بدون سابقه تجربه اختلالات در خواب، در صورت امکان تمرینات عصرگاهی باید در اوایل عصر انجام گردد. افراد بعلاوه باید برنامه ورزشی منظمی داشته باشند، زیرا ورزش در زمان های مختلف عصر می تواند باعث اختلال در خواب گردد. افراد بعلاوه باید در نظر بگیرند که در کل، صبح ها حالشان بهتر است یا عصرها. انجام تمرینات با شدت بالا در اواخر شب می تواند منجر به اختلال در خواب برای افرادی گردد که اهل روز و صبح هستند.